COACHING TIPS
-Στο ποδόσφαιρο η βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παικτών είναι αναγκαία για την εκδήλωση των τεχνικοτακτικών δεξιοτήτων στον αγώνα και δεν αποτελεί αυτοσκοπό της προπόνησης.
-Η βελτίωσή της επιτυγχάνεται αποτελεσματικότερα με ασκήσεις με μπάλα γιατί βελτιώνονται παράλληλα οι τεχνικοτακτικές δεξιότητες, η αγωνιστική ευφυΐα και οι νοητικές διεργασίες των παικτών.
COACHING TIPS
– To καρδιοαναπνευστικό στρες για ένα ποδοσφαιριστή κατά την διάρκεια του αγώνα είναι υψηλότερο από την προπόνηση.
– Κατά την διάρκεια του αγώνα δραστηριοποιείται κατά μέσο όρο το 86% της ΜΚΣ (μέγιστη καρδιακή συχνότητα) ενώ κατά την διάρκεια της προπόνησης το 71%
-Στόχος της προπόνησης η διεξαγωγή της σε συνθήκες αγώνα
COACHING TIPS
– Στο άλμα για κεφαλιά, στο σουτ, τη μεταβίβαση και σε κάθε τεχνική (με μπάλα) ή κινητική ενέργεια που εκτελείται σε χαλαρό ρυθμό η ενέργεια αποδίδεται από τον αερόβιο μηχανισμό παραγωγής ενέργειας (λίπη ή γλυκογόνο)
– Στο άλμα για κεφαλιά, στο σουτ, τη μεταβίβαση και σε κάθε τεχνική (με μπάλα) ή κινητική ενέργεια που εκτελείται σε γρήγορο ρυθμό η ενέργεια αποδίδεται από τον αναερόβιο γαλακτικό μηχανισμό παραγωγής ενέργειας (γλυκογόνο).
– Στο άλμα για κεφαλιά, στο σουτ, τη μεταβίβαση και σε κάθε τεχνική (με μπάλα) ή κινητική ενέργεια που εκτελείται σε εκρηκτικό ρυθμό η ενέργεια αποδίδεται από τον αναερόβιο αγαλακτικό μηχανισμό παραγωγής ενέργειας (φωσφοκρεατίνη,ΑΤP)
– Άρα ο ρυθμός δηλαδή η ένταση-επιβάρυνση είναι αυτή που καθορίζει το στόχο μας όσο αφορά την φυσική κατάσταση και όχι τα περιεχόμενα δηλαδή οι τεχνικές ή κινητικές ενέργειες.
COACHING TIPS
– Στο ποδόσφαιρο, αποτελεσματικότερος τρόπος για την πρόκληση προσαρμογών στους παίκτες είναι η εφαρμογή ασκήσεων που συνδυάζονται με την μπάλα και που προσομοιάζουν με τις κινήσεις που γίνονται στο παιχνίδι.
– Ο τρόπος αυτός είναι αποτελεσματικότερος, επειδή παράλληλα με την βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παικτών αναπτύσσονται και οι νοητικές τους διεργασίες στις προβλέψιμες και απρόβλεπτες αγωνιστικές καταστάσεις ενός αγώνα
COACHING TIPS
Όταν ο στόχος της προπόνησης είναι το φορμάρισμα των παικτών η σχέση επαναλήψεων-έντασης είναι: λίγες επαναλήψεις – υψηλή ένταση.
Όταν ο προπονητικός στόχος είναι το φορμάρισμα των παικτών, τότε το διάλειμμα μεταξύ των επαναλήψεων είναι μεγάλο.
COACHING TIPS
Kατά την προπόνηση ο προπονητής πρέπει να ενισχύει τις δυνατότητες που έχουν οι παίκτες για αντίστοιχη παραγωγή κινητικού έργου.
Στους μεσαίους παίκτες (χαφ) πρέπει να ενισχύεται παραπέρα η αερόβια ικανότητά τους, ανεβάζοντας το αναερόβιό τους κατώφλι.
Στους κεντρικούς αμυντικούς (στόπερ) και τους τερματοφύλακες πρέπει να ενισχύεται παραπέρα η αναερόβια αγαλακτική τους ικανότητα.
Στους ακραίους αμυντικούς και τους επιθετικούς η αναερόβια γαλακτική ικανότητα και το αναερόβιο κατώφλι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ενισχύονται όλες τους οι ικανότητες. Αυτό όμως πρέπει να γίνεται ορθολογικά. Δεν πρέπει δηλαδή, να επιμένει ο προπονητής στη βελτίωση της εκρηκτικής ικανότητας και στο σπριντ των παικτών της μεσαίας γραμμής, όπως δεν πρέπει να επιμένει στη παραπέρα βελτίωση της αντοχής των κεντρικών αμυντικών και των τερματοφυλάκων.
COACHING TIPS
Έναν αργό ποδοσφαιριστή δεν μπορούμε να τον κάνουμε πολύ γρήγορο με εξειδικευμένη προπόνηση
Με την εξειδικευμένη προπόνηση μπορούμε να κάνουμε ένα γρήγορο παίκτη ακόμη πιο γρήγορο και έναν αργό παίκτη να τον κάνουμε να τρέχει λίγο πιο γρήγορα για μεγαλύτερη διάρκεια
Η βελτίωση της ταχύτητας στο γρήγορο παίκτη γίνεται μέσα από την ενεργοποίηση νέων κινητικών μονάδων ταχείας συστολής και στον αργό παίκτη , μέσα από την βελτίωση του αναερόβιου κατωφλίου
COACHING TIPS
Από την καταγραφή και ανάλυση του παιχνιδιού προκύπτει πως το ποδόσφαιρο είναι άθλημα εναλλασσόμενου ρυθμού στο οποίο ενεργοποιούνται και τα τρία ενεργειακά συστήματα
Τα τρία ενεργειακά συστήματα είναι το οξειδοτικό, το γλυκολυτικό και το σύστημα των φωσφορογόνων ή φωσφαγόνων
Το οξειδοτικό σύστημα υποστηρίζεται από τα λίπη και το γλυκογόνο , το γλυκολυτικό από το γλυκογόνο και το σύστημα των φωσφαγόνων από την φωσφοκρεατίνη
COACHING TIPS
Στο ποδόσφαιρο η βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παικτών δεν αποτελεί αυτοσκοπό της προπόνησης, αλλά μέσο, ώστε να εκδηλώνονται αποτελεσματικότερα οι τεχνικοτακτικές τους δεξιότητες στο παιχνίδι
Η εκδήλωση των τεχνικοτακτικών δεξιοτήτων των παικτών και των νοητικών τους διεργασιών στις προβλέψιμες και απρόβλεπτες αγωνιστικές καταστάσεις του παιχνιδιού αποτελεί κυρίαρχο στόχο της προπόνησης
Ο στόχος αυτός υλοποιείται με ασκησιολόγιο κυρίως με την μπάλα σύμφωνα με τις αρχές επιβάρυνσης όλη την αγωνιστική χρονιά
Πηγή:Από το blog του Λευτέρη Καλογήρου, προπονητή ποδοσφαίρου UEFA A
Σχόλια
