Προγράμματα προπόνησης κατά ηλικία

Βασικές πληροφορίες

Ηλικία 4-6

– Διασκεδαστικά και ανταγωνιστικά παιχνίδια
– Βασική ιδέα παιχνιδιού (σκοράρισμα και αποτροπή του γκολ)
– Τεχνική 80% (ατομική τεχνική 70% και ομαδική τεχνική 10%  σε προκαταρκτικό επίπεδο)
– Ενδομυϊκή συναρμογή, ρυθμός, ισορροπία χωρίς όργανα ή με όργανα (κώνους, στεφάνια, μπάλα, σκάλα αντίστασης)
– Ταχύτητες χωρίς την μπάλα (ανταγωνιστικά παιχνίδια, σκυταλοδρομίες)
– Τεχνική τρεξίματος (τα βασικά)
– Ταχύτητα αντίδρασης
– Όχι τεντώματα και ασκήσεις δύναμης
– Όχι αντοχή (αερόβια ή αναερόβια)
– Γήπεδο μίνι-ποδοσφαίρου
– Μπάλα No.4

Ηλικία 7-9

• Περίοδος βασικής προετοιμασίας
• Έμφαση στην τεχνική 70% (ατομική τεχνική 40% και ομαδική τεχνική 30%) με πολλή έλεγχο της μπάλας, πάσες, ντρίπλες, σουτ, αλλαγές κατευθύνσεων, προσποιήσεις κ.α
• Επιδεξιότητα (με πίεση χώρου και χρόνου)
• Ασκήσεις απλής μορφής με παιγνιώδη τρόπο
• Τακτική 20% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 0%)
• Τακτική – Διατήρηση της μπάλας, τι είναι επίθεση, τι είναι άμυνα, ρόλος αμυντικού και επιθετικού κ.α
• Με παιγνιώδη τρόπο να μάθουν τους κανόνες για το πλάγιο άουτ, κόρνερ, πέναλτι, φάουλ κ.α
• Φυσική κατάσταση 10% (παιχνίδια με τρέξιμο, άλματα, κούρσες εμποδίων, ασκήσεις συναγωνισμού κ.α)
• Ασκήσεις αντίδρασης, ισορροπίας, ρυθμού, νευρομυικής συναρμογής
• Παιχνίδια σε μικρά group 2vs2, 3vs3, 4vs4.
• Παιχνίδια 1vs1 με 1 εστία, 1vs1 με 2 εστίες
• Γήπεδο 30 επί 50 (7vs7 το μέγιστο)
• Μπάλα No.4
• Αγάπη για το ποδόσφαιρο

Ηλικία 10-12

• Περίοδος ειδικής προετοιμασίας
• Βασικές τεχνικές και τακτικές αρχές
• Τεχνική 50% (ατομική τεχνική 30% και ομαδική τεχνική 20%)
• Ισχυροποίηση τεχνικών επιδεξιοτήτων σε καταστάσεις αγώνα (υπό πίεση αντιπάλου – παθητικά, ημι-ενεργητικά και ενεργητικά)
• Τακτική 30% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 10% – σε μορφή αγώνα)
• Αρχές άμυνας και επίθεσης
• Φυσική κατάσταση 20% (ταχύτητα, ευλυγισία, ευκινησία, ελαστικότητα, ρυθμός, ισορροπία, νευρομυϊκή συναρμογή, ταχυδύναμη, λίγο βασική αντοχή για παιδιά 12 ετών)
• Κυκλική προπόνηση με ασκήσεις τεχνικής ή δύναμης
• Δύναμη με το βάρος του σώματος
• Παιχνίδια σε μικρές ομάδες (κυρίως 4vs4 μέχρι 7vs7)
• Αρχές ομάδας
• Γήπεδο 50 επί 70 (8vs8 το μέγιστο)
• Μπάλα No.4

Ηλικία 13-15

• Περίοδος τελειοποίησης
• Τελειοποίηση τεχνικής – τεχνικής επιδεξιότητας
• Τεχνικά στοιχεία υψηλής δυσκολίας
• Τεχνική 30% (ατομική τεχνική 10% και ομαδική τεχνική 20%)
• Τακτική 40% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 20%)
• Τελειοποίηση τακτικής μέσα από παιχνίδι (χώρο, αντίπαλο, συμπαίκτες, χρόνο, πίεση κ.α).
• Τακτικές επίθεσης και άμυνας
• Τελειοποίηση αμυντικών και επιθετικών κινήσεων
• Τακτική κάθε γραμμής και σύνδεση μεταξύ τους
• Στατικές φάσεις
• Σύνθετες ασκήσεις συνεργασίας
• Καθήκοντα παικτών ανάλογα με τη θέση
• Επικοινωνία
• Φ.Κ 30% (ταχύτητα, ταχύτητα αντίδρασης, δρομική ταχύτητα-επιτάχυνση, εκρηκτικότητα, ταχυδύναμη, βασική αντοχή-αερόβια, αναερόβια, αντοχή στο sprint, γενική ενδυνάμωση, μέγιστη δύναμη, ευλυγισία – ευκινησία – ελαστικότητα, ρυθμός, ισορροπία, νευρομυική συναρμογή κ.α
• Κυκλική προπόνηση
• Ανάπτυξη δύναμης με το βάρος του σώματος, σε ζευγάρια, medicine-balls και άλλα όργανα σταθερά (γυμναστήριο) και μη σταθερά (πάντα με προσοχή ειδικά στην σπονδυλική στήλη)
• Γήπεδο κανονικό (11vs11)
• Μπάλα No. 5

Θα ήταν καλό να έχετε υπόψη σας τους παρακάτω στόχους:

Α. Τεχνική

Οι ποδοσφαιριστές να βελτιώσουν και ως ένα βαθμό να τελειοποιήσουν:

• Τα διάφορα είδη ντρίπλας (ψαλιδιού, double touch, ντρίπλα του Μάθιους, με εσωτερικό και εξωτερικό μέρος του ποδιού κ.λ.π.).
• Τους διάφορους τρόπους μεταβίβασης της μπάλας (συρτή πάσα, πάσα προς τα πίσω, ψηλή πάσα, διπλή μεταβίβαση 1~2 κ.λ.π).
• Τη σέντρα (περιστρεφόμενη, σκαφτή κ.λ.π).
• Το σουτ (μακρύ σουτ, βολέ, κ.λ.π.).
• Τις τεχνικές κτυπήματος της μπάλας (φαλτσαριστή μπαλιά με το εσωτερικό του ποδιού / εξωτερικό κ.ά.).
• Την κεφαλιά (αμυντική, επιθετική – εν στάση και τρέχοντας).
• Το κοντρόλ της μπάλας (με το πέλμα, το στήθος του ποδιού, εσωτερικό / εξωτερικό μέρος του ποδιού, μηρό, στήθος κ.ά.).
• Την κάλυψη της μπάλας.
• Το τάκλινγκ (προβολή).
• Τους διάφορους τρόπους αλλαγής κατεύθυνσης (εσωτερικό / εξωτερικό του ποδιού, πέλμα του παπουτσιού, stop turn, croyff turn κ.λ.π).
• Την εκτέλεση πλάγιου άουτ, κόρνερ, φάουλ και πέναλτι.

Οι τερματοφύλακες εκτός απ’ τα πιο πάνω :

• Να βελτιώσουν τους διάφορους τρόπους για ρίξιμο και πιάσιμο της μπάλας.
• Να μάθουν το σωστό τρόπο απόκρουσης της μπάλας.
• Να μάθουν να τοποθετούνται σωστά (να μικραίνουν τις γωνίες) κ.λ.π.

Β. Επιδεξιότητα

• Οι ποδοσφαιριστές να εκτελούν όλα τα πιο πάνω γρήγορα και αποτελεσματικά, κάτω από την πίεση του χρόνου και του χώρου.

Γ. Τακτική

Οι ποδοσφαιριστές να :

• Μάθουν τους κανονισμούς που διέπουν την ομαλή διεξαγωγή ενός ποδοσφαιρικού αγώνα.
• Μάθουν τα καθήκοντα του κάθε παίχτη σύμφωνα με τη θέση του μέσα στο παιχνίδι.
• Επικοινωνούν κατά τη διάρκεια του αγώνα.
• Αλληλοβοηθούνται και να αλληλοκαλύπτονται.
• Χρησιμοποιούν τον χώρο και παιχνίδι θέσης.
• Μάθουν  τις  τακτικές   άμυνας  (κάλυψη,   υπομονή,   καθυστέρηση, συγκέντρωση, ισορροπία).
• Μάθουν τις τακτικές  επίθεσης  (υποστήριξη,  πλάτος,  διείσδυση, επινόηση, κινητικότητα).

Δ. Πνευματικοί στόχοι

Τα παιδιά να αναπτύξουν:

• Την αντίληψη, την προσοχή και την ταχύτητα αντίδρασής τους.
• Τη φαντασία, την επινόηση και τη δημιουργικότητά τους.

Ε. Ψυχικοί στόχοι

• Να καταπολεμήσουν το φόβο της αποτυχίας.
• Να βελτιώσουν τους ψυχικούς παράγοντες της θέλησης, πάθους, αποφασιστικότητας, πρωτοβουλίας, συνυπευθυνότητας, αυτοπειθαρχίας και ετοιμότητας.
• Να αποκτήσουν θάρρος, τόλμη, υπομονή, επιμονή, μαχητικότητα και αυτοπεποίθηση.

Στ. Κοινωνικοί στόχοι

• Να καλλιεργήσουν ομαδικό πνεύμα (ο ένας για όλους και όλοι για τον ένα).
• Να βοηθούν ο ένας τον άλλο και να συνεργάζονται αρμονικά μεταξύ τους.
• Να κάνουν φίλους.

Ζ. Ηθικοί στόχοι

Οι ποδοσφαιριστές να:

• Σέβονται τους κανόνες του παιχνιδιού και τους διαιτητές.
• Σέβονται συμπαίκτες και αντιπάλους.
• Είναι συνεπείς και υπεύθυνοι στις υποχρεώσεις τους.
• Δέχονται τη νίκη αλλά και την ήττα και να μάθουν ότι «Ου το νικάν αλλά το ευ αγωνίζεσθαι».
• Βάζουν πάνω απ’ όλα το ΕΜΕΙΣ και τις ανάγκες της ομάδας και όχι το ΕΓΩ και τις προσωπικές ανάγκες.

ΠΑΝΙΚΟΣ ΚΙΜΩΝΟΣ

ΔΑΣΚΑΛΟΣ – ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ – ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ

Πηγή:Σχολή Ολυμπιακού Πειραιώς Κλιμάκιο Λεμεσού (www.olympiacosacademy.com)

Σχόλια